how zu stärken Knie

Unsere Knie sind vielleicht einer der am meisten verwendeten Körperteile. Wir benutzen sie, wenn wir gehen, laufen, Treppen steigen, schwelgen im Sport, im Grunde für die Durchführung auf allen körperlichen Aktivitäten. Aufgrund dieser normale Abnutzung, werden unsere Knie sehr anfällig für Verletzungen, die oft zu Schmerzen im Knie. Das ist, warum wird es wichtig, dass wir bestimmte Maßnahmen, um ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Also für all jene Menschen, ob Sportler, Nicht-Trainierenden, Läufer oder Sportler, die wissen, "wie bis zu den Knien zu stärken?" Wollen, unten sind einige effektive Knie Übungen, um die Gesundheit, Flexibilität und Gleichgewicht der Knie halten.

Tipps, wie man die Knie zu stärken

Um Verletzungen an den Knien zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie gute Schuhe zu tragen. Auch mit Aufwärmen Ihr Bein und Knie Muskeln und dann auf die Knie Übungen zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden beginnen. Als Warm-up, einfach für etwa fünf bis zehn Minuten zu Fuß.

Knie-Strecken

Für diejenigen fragen, "wie Sie Ihre Knie zu stärken?", Ist diese Übung am besten geeignet. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Weiter, halten Sie Ihre mit einem Fuß fest auf dem Boden und beugen Sie andere Knie, bringen Sie Ihr Bein so nahe an den Oberkörper, wie Sie können. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 10 Sekunden und dann senken Sie das Bein. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal auf beiden Beinen.

Kniebeugen

Eine weitere wirksame Knieverstärkung Übung ist Kniebeugen. Um diese Übung durchzuführen, liegen auf dem Bauch auf einer Gymnastikmatte. Weiter, halten Sie Ihre ein Bein gerade, beugen Sie andere Bein hinter dem Knie und versuchen, Ihre Hüften mit dem Fuß berühren. Wenn Sie das Gefühl eine Verschärfung in Ihre Quadrizeps sind, bedeutet dies, dass Sie die Durchführung Kniebeugen richtig. Halten Sie für 5 Sekunden und dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung für Knieschmerzen zehnmal auf beiden Beinen.

quadriceps erstreckt

Für diejenigen, die denken, "how to Kreuzbandriss zu stärken?", Ist diese Übung die Lösung. Um diese Übung durchzuführen, gerade sitzen auf einem Stuhl. Jetzt verlängern die Beine in einer Weise, dass Ihre Fersen den Boden berühren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie gerade in dieser Position sind. Als nächstes ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und bleiben in dieser Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie das gleiche. Führen Sie diese Übung zehnmal.

Knie kreisen

Eines der nützlichsten Übungen Knie stärken Knie kreisen. Um diese Übung, gerade stehen. Als nächstes beugen Sie die Knie und nimmt dazu Stellung, als ob du in der Luft Kniebeugen sind. Cup Ihrer Kniescheiben mit den Händen und beginnen kreisenden Knie Uhrzeigersinn. Wenn Sie diese Übung machen, stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen und Füße nicht mehr bewegen. Wiederholen Uhrzeigersinn kreisenden und Gegenuhrzeigersinn kreisende auf beide Knie zehnmal.

Kniebeugen

Kniebeugen sind sehr effektiv bei der Stärkung der Knie-Muskeln. Um diese Übung durchzuführen, gerade stehen mit den Füßen schulterbreit Abstand. Anschließend senken Sie Ihre Hüften, als wenn Sie sich auf einen Stuhl zu sitzen. An jedem Punkt der Zeit, bei gleichzeitiger Senkung Ihrer Hüften, sollten Sie Ihre Knie nicht so vorwärts kommen, wie Sie Ihre Zehen. Halten Sie auf dieser Hockstellung für 10 Sekunden und dann, indem Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, gerade stehen. Haben zehn Wiederholungen dieser Übung.

Beinheben

Wenn Sie wissen wollen, "wie bis zu den Knien zum Laufen zu stärken?" Wollen, liegt die Antwort in Beinheben. Um diese Übung durchzuführen, auf dem Rücken liegen auf einer Gymnastikmatte. Beugen und heben Sie das linke Knie, indem Sie den linken Fuß flach auf dem Boden. Anschließend halten Sie das rechte Knie gerade, heben Sie das rechte Bein vom Boden, etwa sechs Zentimeter. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann bringen sie zurück auf den Boden. Wieder anzuheben das rechte Bein in der gleichen Art und Weise jedoch diesmal sollte etwas mehr als sechs Zoll vom Boden entfernt. Wiederholen Sie diesen Knie Übung für Läufer, zehnmal auf beiden Beinen.

Hier hofft, dass Sie jetzt wissen, wie man die Knie zu stärken. Zusammen mit diesen Übungen, unter eine gesunde Ernährung ist auch wichtig, da es die Reparatur von Gewebe und Heilung befestigt. Also, essen Sie viel Obst, Gemüse und Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse jeden Tag. Vitamin C und Vitamin E sind besonders bekannt, bei der Heilung von Gelenken, so helfen die Vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Orangen, Ananas und Grapefruit sowie Vitamin E-reiche Lebensmittel wie Erdnüsse, Mango, Spinat und Brokkoli, ein Teil Ihrer täglichen Ernährung. Eine Kombination der Knie-Übungen oben angegebenen und eine gut ausgewogene Ernährung, wird sichergestellt, dass Ihre Knie gesund, stark und flexibel bleiben.
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